اچ ام بی(بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات)

در واقع HMB ماده ای است که از متابولیزه شدن آمینواسید ال لیوسین در بدن تولید می شود. ال لیوسین یکی از سه آمینواسیدی است که به عنوان آمینواسیدهای شاخه دار یا BCAA معروف هستند (ایزولیوسین و والدین دو آمینواسید دیگر این گروه هستند). بدن شما هر روز حدود ۲/۰ تا ۴/۰ گرم HMB بسته به پروتئین دریافتی روزانه می سازد. با به عبارت دقیق تر بسته به کل مقدار لیوسین دریافتی از رژیم غذائی.

طبق تحقیقات مشخص شده که BCAA نقش اساسی در ساخت و حفظ عضلات در شرایط کاتابولیک بر عهده دارد. به نظر می آید از سه آمینواسید BCAA ال لیوسین مهمترین نققش را در حفظ حجم عضلات به دنبال تمرینات سنگین و بیماری ها عهده دار است.
مشکل اصلی در مورد ال لیوسین این است که باید مقدار زیادی از این آمینواسید برای کسب نتایج مثبت مصرف شود که این مستلزم هزینه بالائی است. در اصل بسیاری از تحقیقاتی که اثر مثبت ال لیوسین را نشان داده بودند از نوع تزریقی این ماده به مقدار ۵ گرم ال لوسیون در هر ساعت استفاده کرده بودند که این نوع مصرف برای افراد عادی امکان پذیر نبود.
بنابراین تئوری هائی مبنی بر اینکه باید ماده متابولیزه شده ای از ال لیوسین وجود داشته باشد که مسئول سهم عمده ای از آثار مثبت آن باشد و در ضمن بتوان در دز بسیار کمتری از آن نتیجه گرفت. به نظر می آمد این ماده HMB است.

 استانه دوز مصرفی HMB که بتواند اثرگذار باشد ۰.۴ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است, که تقریبا برای فردی هفتاد کیلویی, ۳گرم میشود.

سوالی که بسیار پرسیده میشود اینست که آیا میشود از طریق بی سی ای ای (BCAA) اچ ام بی مورد نیاز بدن را تامین کرد؟؟

برای دریافت ۳گرم HMB, باید روزانه نزدیک به ۱۰۰ گرم bcaa مصرف کنید, یا حدود هشت کیلوگرم گوشت مصرف کنید که غیر ممکن می باشد در نتیجه این مکمل جایگزینی نخواهد داشت.

همه درباره اچ ام بی(HMB), کم و بیش شنیده ایم, متابولیت اسیدامینه لوسین, که در کنار امگا 3 جز مکملهای قرن نامگذاری شده اند, مکملی با داشتن اثراتی از جمله：

عضله سازی(فعالسازی سلولهای بنیادی, هیپرتروفی), جلوگیری از ریزش عضلانی(سارکوپنیا و پروتیولیز), افزایش قدرت عضلانی(افزایش استحکام غشا سلولی), افزایش هورمونهای آنابولیک(تستسترون, رشد, فاکتور رشدی شبه انسولین), افزایش چربی سوزی.

بدون شک یکی از بهترین گزینه ها در رژیمهای کم کالری, برای جلوگیری از ریزش عضلانی, ریکاوری, حفظ قدرت و تداوم چربی سوزی.

اما بهترین دوره مصرف این مکمل چه موقع می باشد؟!؟

هر زمان که رژیمهای کم کالری گرفتید و بدنبال مکملی بودید که قدرتتان, عضلاتتان و روند چربی سوزی را حفظ کند میتوانید به این مکمل اطمینان کنید.