همانطور که می‌دانید امگا 3 و امگا 6 دو نوع شناخته شده از اسیدهای چرب ضروری هستند. منظور از اسیدهای چرب ضروری، اسیدهای چربی است که بدن برای فرایندهای بیولوژیکی به آن‌ها احتیاج دارد، اما قادر به تولید آن نیست.

اسیدهای چرب امگا 3 (omega 3) مواد مغذی هستند که به حفظ سلامتی بدن کمک می‌کنند. این اسیدهای چرب، کلید ساختار دیواره سلولی هستند و به عنوان یک منبع انرژی عمل می‌کنند. بدن انسان برای حفظ عملکرد صحیح قلب، ریه‌ها، رگ‌های خونی و سیستم ایمنی به اسیدهای چرب امگا3 نیاز دارد. اسیدهای چرب امگا 3 سه مورد هستند که دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) عمدتا در ماهی‌ها یافت شده و آلفا لینولنیک اسید (ALA) بیشتر در منابع گیاهی مانند مغزها و دانه‌ها وجود دارد.

منابع اصلی امگا 3

تامین امگا 3 مورد نیاز برای بدن یکی از موارد ضروری است که نباید آن را دست کم بگیرید. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که افراد حداقل دو بار در هفته ماهی (مخصوصا ماهی‌های چرب یا روغنی سردآبی) مصرف کنند. از مهم‌ترین منابع امگا 3 می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

•    ماهی سالمون یا آزاد، ماهی خال خالی، شاه ماهی، ساردین، قزل آلا، ماهی تن
•    میگو و جلبک دریایی
•    تخم کتان
•    دانه چیا
•    گردو
•    لوبیای سویا

با وجود این‌که بهترین راه دریافت امگا ۳ از طریق غذاست، افرادی که ماهی دوست ندارند می‌توانند از انواع مکمل‌های موجود در بازار که شامل کپسول یا قرص امگا 3 و یا شربت امگا 3 نیز استفاده کنند. بیماران قلبی یا افرادی که دارای تری گلیسیرید بالایی هستند، معمولا به امگا 3 بیشتری نیاز دارند. بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های حاوی امگا 3 یا روغن ماهی با پزشک خود مشورت کنید. در ادامه شما را با فواید قرص امگا 3 و سایر مکمل‌های آن آشنا خواهیم کرد.

فواید قرص امگا 3

یافته‌ها نشان می‌دهند که اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند برای موارد زیر مفید باشند:

•    پایین آوردن فشار خون
•    کاهش تری گلیسرید
•    کند کردن ایجاد پلاک در سرخرگ
•    کاهش ریسک ریتم غیر طبیعی قلب
•    کاهش احتمال حمله قلبی و سکته مغزی
•    کاهش احتمال مرگ ناگهانی قلبی در افراد مبتلا به بیماری قلبی
•    مقابله با افسردگی و اضطراب
•    بهبود سلامت چشم
•    ارتقاء سلامت مغز کودک در دوران بارداری و ابتدای زندگی
•    کاهش علائم اختلال کم توجهی – بیش فعالی (ADHD) در کودکان
•    کاهش علائم سندرم متابولیک
•    مقابله با التهاب
•    مقابله با بیماری‌های خود ایمنی
•    بهبود اختلالات روانی
•    مقابله با زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بیماری آلزایمر
•    کمک به پیشگیری از سرطان
•    کاهش آسم در کودکان
•    کاهش چربی کبد
•    کمک به بهبود سلامت استخوان‌ها و مفاصل
•    کاهش درد قاعدگی
•    کمک به بهبود خواب
•    کمک به سلامت پوست

همانطور که مشاهده می‌کنید، مکمل‌های حاوی امگا 3 و یا منابع غذایی آن، خواص بسیار زیادی برای بدن دارند که این مسئله اهمیت بالای این اسیدهای چرب ضروری را نشان می‌دهد. اما ممکن است برای شما این سوال پیش بیاید که آیا مصرف اسیدهای چرب امگا 3 برای همه افراد ضروری است؟ یا چه کسانی باید قرص امگا مصرف کنند؟

در ابتدای توضیحات نیز اشاره کردیم که بدن توانایی تولید و ساخت اسیدهای چرب ضروری را ندارد. می‌دانیم که منبع اصلی تامین امگا 3 انواع ماهی‌های چرب است. اما از آنجایی که معمولا افراد کمی به صورت منظم در رژیم غذایی خود از ماهی و سایر منابع غذایی امگا 3 استفاده می‌کنند، لازم است این اسید چرب به کمک مکمل‌های آن تامین شود. در برخی شرایط و بخصوص بیماری‌ها استفاده از قرص یا شربت امگا 3 اولویت بیشتری پیدا می‌کند که در ادامه با این شرایط آشنا خواهیم شد.

چه کسانی باید قرص امگا 3 مصرف کنند؟

یافته‌ها نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به برطرف شدن موارد زیر کمک کنند:

•    فشار خون پایین
•    تری گلیسیرید را کاهش می‌دهد
•    کند کردن رشد پلاک در شریان‌ها
•    احتمال ریتم غیر طبیعی قلب را کاهش می‌دهد
•    احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد
•    کاهش احتمال مرگ ناگهانی قلبی در افراد مبتلا به بیماری قلبی

با توجه به موارد بالا می‌توان گفت اگر بیماری قلبی دارید یا سطح تری گلیسیرید شما بالا است، بیشتر از سایر افراد به اسیدهای چرب امگا 3 نیاز خواهید داشت. انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب یا مبتلایان به نارسایی قلبی باید روزانه از مکمل‌های امگا 3 حاوی EPA و DHA استفاده کنند. البته درمورد میزان دوز ایده‌آل به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما در بیشتر مطالعات مصرف حدود 1000 میلی‌گرم در روز تایید شده است.

در برخی از مطالعات ثابت شده که دوزهای بالای امگا 3، می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب نیز کمک کند. در موارد اختلالات خلقی و روانی، مکمل‌هایی با مقادیر بالاتر EPA احتمالا تاثیر بهتری خواهند داشت.

فواید قرص امگا 3 برای زنان

مطالعات گسترده نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ به دلیل خواص ضدالتهابی آن برای کاهش درد قاعدگی زنان مؤثر هستند. همچنین اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند در مشکلات ناباروری خانم‌ها نیز موثر عمل کند و با افزایش جریان خون رحم، شانس بارداری را بیشتر کند. با مصرف مکمل و یا قرص امگا ۳ در دوران بارداری خطر زایمان زودرس کاهش می‌یابد.

علاوه بر موارد فوق مکمل‌های حاوی امگا 3 در کاهش آرتریت روماتوئید و جلوگیری از پوکی استخوان که معمولا در زنان بیشتر از مردان اتفاق می‌افتند، نیز موثر شناخته شده‌اند.

فواید قرص امگا 3 برای مردان

علاوه بر موارد عمومی خواص مکمل‌های امگا 3 که شامل سلامت قلب، کاهش تری گلیسیرید، کنترل فشار خون، حفظ عملکرد صحیح مغز، سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان، سلامت چشم، تسهیل گردش خون و... می‌شود، این مکمل‌ها به سلامت سیستم تناسلی مردان نیز کمک می‌کنند.
البته مطالعات در این زمینه کامل نیست ولی اسیدهای چرب امگا 3 احتمالا می‌توانند در سلامت جنسی و افزایش باروری مردان موثر عمل کنند. در برخی مطالعات تاثیر امگا 3 بر افزایش قدرت نعوظ موش‌های آزمایشگاهی ثابت شده است. همچنین تحقیقات انجام گرفته بر گروهی از مردان نشان داده که استفاده از مکمل‌های روغن ماهی بر افزایش حجم و بهبود کیفیت مایع منی در مردان موثر واقع شده است.

تا اینجا با خواص بی‌نظیر انواع مکمل‌های اسید چرب ضروری شامل کپسول و قرص امگا 3 یا شربت امگا 3 به خوبی آشنا شدیم. در ادامه درمورد نحوه و میزان مصرف قرص امگا 3 صحبت خواهیم کرد.

قرص امگا 3 را چگونه باید مصرف کنیم؟

برخی از شواهد نشان می‌دهند که جذب اسیدهای چرب امگا ۳ وقتی همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی غذایی مصرف شوند، موثرتر است. یک مطالعه بر روی امگا ۳ در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف کنستانتره امگا ۳ همراه با غذای حاوی چربی، باعث افزایش فراهمی زیستی می‌شود که جذب امگا ۳ را برای بدن آسان‌تر می‌کند. علاوه بر این استفاده از قرص امگا 3 همراه با غذا باعث کاهش عوارض جانبی مانند اسهال، آروغ و حالت تهوع خواهد شد.

همچنین توصیه می‌شود، در صورتی که فرد مصرف‌کننده بر اثر استفاده از مکمل‌های امگا 3 دچار عوارض گوارشی می‌شود، میزان مصرف قرص امگا 3 را به دو دوز تقسیم کند و با فاصله و در ساعات مختلف این مکمل را میل کند.

زمان مصرف قرص امگا 3

یکی از سوالات پرتکرار مصرف‌کنندگان و خریداران مکمل‌های امگا 3 این است که بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 چه زمانی است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم برای مصرف مکمل‌های روغن ماهی، زمان اشتباهی در روز وجود ندارد و شما می‌توانید صبح، ظهر و یا شب از این مکمل‌ها استفاده کنید.
البته مصرف مکمل‌های حاوی امگا3 در هنگام شب ممکن است به بهبود خواب نیز کمک کند.

میزان مصرف قرص امگا 3

اکثر متخصصین مصرف حداقل 250-500 میلی‌گرم EPA و DHA ترکیبی در روز را برای بزرگسالان سالم توصیه می‌کنند. اما این مقدار برای افراد دارای مشکلات قلبی باید افزایش پیدا کند. انجمن قلب آمریکا، توصیه می‌کند که افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر روزانه 1000 میلی‌گرم EPA و DHA ترکیبی مصرف کنند و اشخاصی که تری گلیسیرید بالایی دارند باید روزانه 2000 تا 4000 میلی‌گرم مصرف نمایند.

میزان مصرف قرص امگا 3 در کودکان نیز متفاوت است. چندین سازمان جهانی و ملی دستورالعمل‌هایی را برای نوزادان و کودکان منتشر کرده‌اند که از 50 تا 100 میلی‌گرم در روز متغیر است.

به خاطر داشته باشید که میزان نیاز به امگا 3 در افراد مختلف متفاوت است. لذا برای گرفتن بهترین نتیجه و اطمینان بیشتر پیش از مصرف هر نوع مکمل امگا 3 با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین مارک کپسول امگا 3

محصولات مکمل امگا 3 شامل قرص، کپسول و شربت در برندهای مختلف در بازار وجود دارند. انتخاب بین این محصولات متنوع کار سختی است. در قسمت پایانی این مقاله پرفروش‌ترین و محبوب‌ترین مکمل‌های امگا 3 که مورد استقبال کاربران قرار گرفته‌اند را به شما معرفی کرده‌ایم.

از بین انواع این مکمل‌ها به عنوان بهترین مارک کپسول امگا 3 ایرانی و خارجی می‌توان به برندهای باریج اسانس، هلث اید، ویواتیون ویتا فارمد و دانا اشاره کرد.

سوالات متداول

آیا قرص امگا 3 باعث چاقی می شود؟

در رابطه با تاثیر قرص امگا 3 در چاقی باید گفت این باور غلط است که قرص امگا 3 باعث افزایش وزن و یا چاقی صورت شود. مکمل‌های امگا 3 با کاهش چربی‌های ناسالم به مدیریت وزن کمک می‌کنند، در نتیجه حتی ممکن است موجب کاهش وزن و یا لاغری شوند.

فواید قرص امگا 3 برای پوست چیست؟

از مهم‌ترین فواید قرص امگا 3 برای پوست می‌توان به محافظت در برابر اشعه‌های مضر، کاهش جوش و بهبود آکنه، کاهش علائم درماتیت و پسوریازیس و کاهش احتمال ابتلا به سرطان پوست اشاره کرد. برخی تحقیقات نشان داده که مالیدن محتویات داخل کپسول امگا 3 بر مناطقی از پوست که چرب نباشد، به بهبود جوش و آکنه و بهتر شدن زخم‌های پوستی کمک می‌کند.

روزی چند عدد قرص امگا 3 بخوریم؟

تعداد قرص امگا 3 مورد نیاز برای بدن به مقدار اسیدهای موجود در آن قرص دارد. در بیشتر مطالعات مصرف 1000 میلی‌گرم امگا 3 در طول روز برای افراد بزرگسال تایید شده است. با این حال بهتر است طبق دستورالعمل روی محصول و یا تجویز پزشک عمل کنید.

خرید قرص و شربت امگا 3

برای خرید شربت و قرص امگا 3 پس از مشورت با دکتر یا متخصص تغذیه، می‌توانید در داروخانه مفیدطب انواع کپسول نرم امگا 3، شربت امگا 3 و یا روغن ماهی را به همراه توضیحات آن‌ها مشاهده نمایید، همچنین می‌توانید قسمت نظرات محصول را بررسی کنید و سوالات خود را با دکتر داروساز مطرح نمایید. به منظور خریدی راحت‌تر برای شما کاربران عزیز، ما لیستی از بهترین مکمل‌های امگا 3 موجود در داروخانه به همراه قیمت آن‌ها تهیه کردیم که در جدول زیر می‌توانید مشاهده کنید: