پودر کراتین آپوویتال یکی از محبوب‌ترین انواع مکمل بدنسازی است که حاوی کراتین مونوهیدرات بوده و در تامین انرژی مورد نیاز بدن، کاهش مدت ریکاوری بعد از ورزش و افزایش حجم عضلات کاربرد دارد. بسیاری از ورزشکاران از این مکمل کراتین برای کمک به عضله‌سازی و حفظ سلامت عضلات استفاده می‌کنند.

قبل از اینکه با کراتین آپوویتال و نکات مصرف آن آشنا شویم، اجازه دهید درمورد اینکه کراتین چیست و نحوه عملکرد مکمل‌های حاوی پودر کراتین چگونه است، توضیح مختصری بدهیم. 

آنچه در این مطلب می‌خوانید:

• پودر کراتین چیست؟
• خواص پودر کراتین
• پودر کراتین برای عضله سازی
• کراتین مونوهیدرات چیست؟
• پودر کراتین آپوویتال
• نحوه مصرف مکمل‌های کراتین
• طریقه مصرف کراتین 3000 آپوویتال
• عوارض پودر کراتین آپوویتال
• خرید و قیمت کراتین 3000
• سوالات متداول

پودر کراتین چیست؟

کراتین که ما آن را به عنوان یکی از اجزای اصلی مکمل‌های عضله‌ساز می‌شناسیم، از سه اسید آمینه ال آرژنین، گلیسین و ال متونین تشکیل شده است. حدود 95 درصد از کراتین بدن در عضله اسکلتی و 5 درصد آن در مغز ذخیره می‌شود. از این ذخایر کراتین در بدن، تقریبا 1.5 تا 2 درصد آن توسط کبد، کلیه‌ها و پانکراس برای استفاده روزانه به کار گرفته می‌شود. زمانی که کراتین وارد جریان خون می‌شود، اعضایی از بدن که به انرژی زیادی نیاز دارند، مثل عضلات اسکلتی و مغز، کراتین وارد شده را استفاده می‌کنند. 

زمانی که شما پروتئین مصرف می‌کنید، بدن با کمک پروتئین و به واسطه کلیه‌ها و کبد به ساخت کراتین می‌پردازد. اما امروزه بسیاری از تولیدکنندگان مکمل‌های بدنسازی با تولید کراتین به شکل پودر، مایع یا قرص، به جذب موثرتر کراتین برای ورزشکاران کمک کرده‌اند. 

البته باید بدانید که مکمل‌های کراتینی نباید جایگزین پروتئین‌ها شوند و لازم است این مکمل‌ها را در کنار غذاهای پروتئینی مصرف کنید. دلیل آن هم نحوه عملکرد متفاوت کراتین و پروتئین است. کراتین در طول تمرین منجر به افزایش قدرت می‌شود در حالی که پروتئین بعد از تمرین به ترمیم عضله‌ها کمک می‌کند. 

خواص پودر کراتین

از مهم‌ترین خواص پودر کراتین و سایر مکمل‌های آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

•    کمک به سلول‌های بدن برای تولید انرژی بیشتر 
•    کمک به حقظ سلامت عضلات و بهبود عضله‌سازی
•    افزایش سرعت عضله سازی
•    افزایش بازدهی بدن برای انجام تمرینات بیشتر
•    کاهش قند خون و مبارزه با دیابت
•    بهبود عملکرد مغز
•    کاهش خستگی و کاهش مدت ریکاوری بعد از تمرین
•    کاهش علائم بیماری پارکینسون

کراتین به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد و باعث افزایش تولید انرژی در عضلات می‌شود. به همین دلیل است که ورزشکاران از مکمل‌های کراتین استفاده می‌کنند تا عملکرد بدنشان را بالا برده و استقامت بیشتری در انجام تمرینات داشته باشند. 

پودر کراتین برای عضله سازی

تحقیقات زیادی درمورد قابلیت کراتین برای بهبود قدرت عضله انجام شده است. بیشتر این مطالعات نشان می‌دهد که کراتین توانایی بهبود قدرت بالاتنه و پایین تنه را در جوانان و بزرگسالان دارد. 

زمانی که شما از مکمل‌های کراتین برای عضله سازی استفاده می‌کنید، ممکن است حتی بعد از 5 تا 7 روز مصرف نیز شاهد اثرات آن روی وزن و ماهیچه‌های خود باشید. البته این افزایش وزن اولیه به دلیل افزایش میزان آب ماهیچه‌های شما باشد. در طول زمان با هدایت صحیح مسیرهای بیولوژیکی سبب رشد فیبر ماهیچه‌ای و افزایش عملکرد آن خواهید شد. مطابق با یک پژوهش معتبر، شرکت‌کنندگانی که به مدت 6 هفته از این مکمل استفاده کرده بودند (البته با رعایت رژیم صحیح)، شاهد توده عضلانی (بدون چربی) به اندازه 2 کیلوگرم بودند که در نوبه خود جالب توجه است.

اشکال مختلفی از کراتین در مکمل‌ها استفاده می‌شوند که از این جمله می‌توان به کراتین مونوهیدرات و کراتین نیترات اشاره کرد. کراتین موجود در پودر کراتین 3000 آپوویتال از نوع مونوهیدرات است که در ادامه به طور مختصر با آن آشنا می‌شویم. 

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین مونوهیدرات یک کراتین طبیعی با درصد خلوص بالا است. افزایش بافت عضلانی، درصد خلوص بالا، اثربخشی بالا و قیمت مناسب از مهم‌ترین مزایای این نوع از کراتین است. بر اساس تحقیقات می‌توان گفت که هیچ نوع مکمل کراتینی به اندازه کراتین مونوهیدرات برای بدن مفید نیست. 

کراتین مونوهیدرات عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا افزایش می‌دهد. استفاده از این مکمل محتوای آب را در سلول‌های عضلانی افزایش داده و باعث هیدراته شدن آن‌ها می‌شود. افزایش مقاومت، قدرت و حجم عضلات از مزایای مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات است.

مقادیر مناسب از این مکمل در اکثر مطالعات بدون ضرر و ایمن معرفی شده است. با این حال از جمله عوارض احتمالی کراتین مونوهیدرات می‌توان به امکان ایجاد نفخ، اسهال و ناراحتی معده در برخی از افراد اشاره کرد. 

توجه کنید که کراتین مونوهیدرات در آب ناپایدار است و باید بلافاصله پس از حل شدن مصرف شود.

پودر کراتین آپوویتال

یکی از آشناترین برندهای موجود در بازار در تولید پودر کراتین، آپوویتال است. کراتین 3000 آپوویتال توسط شرکت سمر طب درمان و تحت لیسانس شرکت یورو او تی سی فارما آلمان تولید می‌شود. از مهم‌ترین مزایا و ویژگی‌های پودر کراتین آپوویتال می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

•    کمک به حفظ سلامت عضلات 
•    کمک به عضله سازی در ورزشکاران
•    افزایش قدرت عضلانی و استقامت ماهیچه‌ها
•    تامین انرژی مورد نیاز بخصوص در بافت‌های عضلانی
•    کاهش مدت ریکاوری بعد از تمرین
•    تحت لیسانس آلمان

در هر اسکوپ 3.5 گرمی این محصول، 3 گرم کراتین مونوهیدرات (Creatine monohydrate) وجود دارد. این مکمل کراتین در قوطی‌های حاوی 250 گرم پودر تهیه شده است که معادل 60 سروینگ می‌باشد. 

نحوه مصرف مکمل‌های کراتین

به طور کلی نحوه مصرف پودر کراتین به روش استفاده شما بستگی دارد. این روش مصرف می‌تواند به دو صورت زیر باشد:

•    مصرف کراتین به روش بارگیری
•    مصرف کراتین به روش دوز پایین

روش بارگیری موثرترین راه برای افزایش سریع غلظت کراتین عضلانی است. در این روش مصرف کراتین با فاز بارگیری شروع می‌شود، تا ماهیچه‌ها کاملا از کراتین اشباع شوند. سپس مرحله نگهداری آغاز می‌شود. در این مرحله دوز روزانه مصرف کراتین کاهش پیدا می‌کند، اما مقدار مورد نیاز بدن تامین می‌شود. 

در این روش 5 تا 7 روز اول را دوره بارگیری می‌گویند که می‌توانید طبق نظر متخصص یا مربی باشگاه خود مصرف را انجام دهید. به طور معمول روزانه بین 20 تا 25 گرم را به صورت: 5  گرم قبل از صبحانه، 5 گرم قبل از ناهار، 5 گرم قبل از تمرین و 5 گرم بعد از تمرین باید مصرف کنید. بعد از دوره بارگیری، روزانه 5 گرم قبل از تمرین و 5 گرم بعد از تمرین و در روزهای استراحت تنها 5 گرم در طول روز مصرف نمایید. 

نحوه دیگر مصرف پودر کراتین به روش دوز پایین است. افرادی که با بارگیری مکمل‌های کراتین، دچار عوارضی مانند مشکلات گوارشی می‌شوند، بهتر است از این روش استفاده کنند. در این روش یک مقدار مشخص بین 3 تا 5 گرم به طور ثابت در طول روز تعیین می‌شود. پس از گذشت حداقل 3 هفته سطح کراتین در عضلات شما به حد روش بارگیری خواهد رسید. 

این روش ساده‌تر از روش بارگیری است و نگرانی برای مشکلات گوارشی نیز وجود ندارد، اما ممکن است زمان بیشتری برای رسیدن به سطح دلخواه کراتین نیاز داشته باشد. 

طریقه مصرف کراتین 3000 آپوویتال

برای استفاده از پودر کراتین آپوویتال لازم است طبق دستور متخصص عمل کنید. همچنین می‌توانید از دستورالعمل ذکر شده بر روی بروشور طبق روش زیر بهره بگیرید:

روزانه 3.5 گرم از پودر داخل قوطی را داخل ۳۰۰ میلی‌لیتر آب حل کرده و میل نمایید. این محصول برای مصرف بزرگسالان بالای 18 سال مجاز می‌باشد. شما می‌توانید از روش بارگیری نیز برای مصرف این مکمل کراتین استفاده کنید. 

مصرف پودر کراتین در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی‌شود. لذا بدون مشورت با پزشک به هیچ وجه از این مکمل استفاده نکنید. 

عوارض پودر کراتین آپوویتال

عارضه جانبی خاصی در مورد پودر کراتین 3000 آپوویتال ذکر نشده است. تنها در برخی موارد ممکن است مکمل‌های کراتین موجب ناراحتی گوارشی شوند که اگر مصرف شما مطابق با دستورالعمل بروشور باشد، در اکثر مواقع مشکلی نخواهید داشت. 

خرید و قیمت کراتین 3000

جهت خرید و اطلاع از قیمت پودر کراتین آپوویتال می‌توانید به سایت داروخانه آنلاین مفیدطب مراجعه کرده و سفارش خود را به صورت اینترنتی ثبت نمایید. محصول مورد نظر شما در کوتاه‌ترین زمان ممکن بعد از ثبت سفارش، درب منزل تحویل داده خواهد شد. 

سوالات متداول

بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانی است؟

به طور کلی می‌توانید کراتین را قبل از تمرین یا بعد از تمرین و یا به صورت هم قبل و هم بعد از تمرین مصرف کنید. استفاده از کراتین در هر یک از این حالت‌ها مفید خواهد بود، فقط لازم است مصرف به طور منظم باشد. 

پودر کراتین برای چاقی تاثیر دارد؟ آیا پودر کراتین چاق کننده است؟

بله کراتین می‌تواند باعث افزایش وزن در روزهای اولیه مصرف به خصوص در روش بارگیری شود. اما این افزایش وزن ناشی از آب است نه چربی. معمولا بعد از گذشت چند روز این افزایش وزن از بین خواهد رفت. 

بهترین کراتین مونوهیدرات کدام است؟

برای انتخاب بهترین کراتین مونوهیدرات لازم است به فاکتورهایی مانند خلوص بالا، مواد اولیه و رعایت استانداردهای بهداشتی و بین المللی توجه کنید. کراتین آپوویتال ساخت ایران بوده و تحت لیسانس آلمان تهیه می‌شود و استانداردهای بهداشتی در تولید آن کاملا رعایت شده است.